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增肥营养餐了

2021-12-06 来源:

很多人都为自己太胖而烦恼,但也有人为自己太瘦而烦恼。胖了固然不美观,但若是太瘦了,给身体健康也会埋下很多的隐患。如果太瘦会造成一系列的危害,容易骨折,增加自杀的风险,记忆力减退,不孕不育等。因此,太瘦可以食用哪些增肥营养餐呢?

增肥营养餐

少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

增肥营养餐的食谱做法一

啤酒花生排骨

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排骨、花生、葱、姜、蒜、啤酒、黄酒、老抽、糖、盐、八角

做法

1、花生用泠水浸泡十几分钟后控干,葱切末,姜切片,蒜瓣分别切末和拍松。

2、排骨用冷水浸泡半小时,倒去血水控干,加老抽、黄酒、姜片和拍松的蒜瓣,拌匀后腌制半小时。

3、油锅烧热,入排骨炸至表面略黄,捞出控油。

4、锅中留底油,入蒜末、葱末,以及腌排骨的蒜和姜片,炒出香味。

5、入炸好的排骨翻炒,加老抽、糖炒匀,入八角,倒啤酒至没过排骨。

6、倒入花生,加盖煮沸后转小火45分钟左右至汤汁收浓,加适量盐调味即可。

增肥营养餐的食谱做法二

抹茶花生意式脆饼

材料

低粉245克,抹茶粉5克,去皮花生仁100克,鸡蛋2个,细砂糖80克,无铝泡打粉2克

做法

1.鸡蛋打散

2.加糖继续打至糖融化

3.筛入低粉,泡打粉和抹茶粉

4.再倒入熟花生仁成团

5.整成扁长形

6.中下层,180度15分钟

7.取出凉后切厚片

8.中下层,150度20分钟,中途翻面

增肥营养餐的食谱做法三

花生酱可可蛋糕卷

材料

低粉70克(我用的是80克,卷的时候有一点点开裂),可可粉10克,鸡蛋4个,糖粉40克(因为可可粉是无糖的,所以这款蛋糕不是很甜,如果想甜一点的可以再加点糖),牛奶60ML,油40ML,盐1/8小勺,白醋几滴

做法

1.花生酱适量(薄薄的涂一层就可以了,太多会腻)

2.鸡蛋和糖粉混合

3.搅拌均匀

4.加入牛奶和油

5.搅拌均匀

6.筛入低粉和可可粉

7.搅拌均匀

8.蛋白加入白醋和食盐打发

9.混合之后的蛋糕糊

10.烤盘上垫油纸,把蛋糕糊倒入,用力震几下

11.中层,170度,25分钟

12.烤好后放在烤上散热

13.在蛋糕尚有余温的时候抹上花生酱

14.卷起来

啤酒花生排骨,抹茶花生意式脆饼等几种食物,不仅口感佳,而且含热量高,作为增肥营养餐非常适合。相信看了上文,大家对于怎么做这几种增肥营养餐都有了一定的了解。过于消瘦的人很多都是消化不良,可以采用少食多餐的方法。

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